找寻一种行为依赖

为什么午餐和晚餐后总要浪费很多时间，不能快速进入状态。该如何是好，得想个办法。

这里可能有一些习惯，他人的经验。

• 相反行为
  • 类似正念，关注自己的体验，情绪和重读，让自己停留足够长时间，来做出明智的决策。
• 刻意练习
  • 字面意思，需要多做相关的练习，然后孰能生巧，就像早上刷牙一样自然，不需要逼迫等。
• 坚毅
  • 要理解有的时候本身事情也不容易，惟有克制自己才能成大事
• 感恩
  • 不要让自己心里过于内耗，帮自己补充能量，恢复精力。
• 做好预案
  • 能容忍自己出现差错，写下自己可能出现的差错，同时对自己可能的差错做出相应的预案。
• 明确目的
  • 我想成为一个什么样的人

培养一个新习惯的建议：

• 尽可能简单
• 环境很重要，尤其是当不想采取行动的时候
• 制定清晰的计划
• 短期奖励
• 弄清楚自己为什么要这样做，以及为什么重要

做出改变的动机

1. 通过辩证行为疗法来分析利弊。（做出改变的利弊，维持现状的利弊）

• 我想要做出怎样的整体改变?
• 为什么这个改变对我如此重要?
• 面对这个挑战，我想成为什么样的人?
• 我应该如何应对这个挑战，才能在我回首这段经历时，无论结果怎样，都会为自己感到骄傲?
• 在这个过程中，我需要实现哪些小的目标?
• 动力不足的时候，我想怎么做?
• 我是否在倾听身体和身体的需求?